适度焦虑 轻松中考

告诫家长:4个"雷区"要绕开走

  面对中考,家长的压力普遍比考生大:考生年龄尚小,有些对中考的重要性认识不够、重视不够,浑浑噩噩,用家长的话来说就是"不醒事";有些学生第一次面临这样的大考,不知所措,难以应对。而家长深知中考对孩子的重要性,普遍对孩子的期望较高,无形中会把压力传递给孩子,有的则干脆直接对孩子施压,如对孩子提出不切实际的要求,看到孩子不认真对待中考时更是备感焦虑,进而把情绪发泄在孩子身上……家长的这种做法,容易造成矛盾激化,对孩子的考前心理有很大的负面影响。

  如何创造良好的环境,让孩子在温馨、宽松的氛围中发挥出最佳水平呢?以下几点值得家长们注意:

  1.切忌期望过高。不少家长对孩子抱有不切实际的期望,爱把"至少要考500分"、"一定要上'四、七、九'"之类的话挂在嘴边,殊不知这样做不仅起不到激励作用,反而让孩子愈发悲观、焦虑,给孩子造成不必要的心理压力。其实,到了这个时候,孩子的知识水平和能力基本上已成定局,短时间内不可能有"质的飞跃",因此,对家长来说,首要任务就是正确了解孩子的状况,接纳孩子的现状,不提不切实际的要求,你不妨告诉孩子:"只要尽到最大努力就行了!"

  2.切忌制造紧张空气。为了给孩子督战助阵,有些家长刻意制造出"一级战备"的考前状态,如请假在家做"专职后勤",晚上绝不打开电视等等。其实,这样做反而会让孩子觉得压抑、烦闷,"透不过气"来。明智的做法是,家长该干嘛就干嘛,同时,尽量避免出现对孩子的心理产生消极影响的事件,如夫妻吵架、邻居冲突等等,营造温馨、宽松的家庭氛围。

  3、切忌打击孩子的自信心。自信心能让考生把现有水平发挥到最佳程度,在考前阶段,家长对孩子要鼓励、肯定,不要动辄批评、指责。当孩子某一次考前测验失利时,一味责骂只会让孩子更加缺乏自信,甚至自暴自弃,这时,家长最好多与老师、孩子沟通,共同找出失利的原因,帮助孩子尽快走出失利的阴影。

  4.切忌唠叨。在孩子复习迎考期间,一些家长总爱在孩子面前反复念叨"你要加把劲啊!"、"你一定要考好呀!"等等,这容易让孩子产生逆反心理,加重思想包袱。你有这唠叨的功夫,不如给孩子讲讲笑话,让他的神经放松一下。 

  考前准备:了解自己努力迎考

  一、事先要想好:考砸了怎么办?

  对初三学生来说,中考是人生第一次重大考试,对考生来说,紧张、浮躁、担忧等心理问题非常普遍。

  说到考前心理,人们往往把注意力集中到那些成绩较差的同学身上,其实,优生、中等生的心理问题同样值得关注:优生考好学校的意识很强,焦虑情绪普遍严重;中等生则抱着一拼到底、更上一层搂的想法,不自觉地在给自己施压,也很容易产生焦虑感;成绩较差的同学则普遍有悲观、害怕的情绪。

  无论是哪个层次的学生,要想从容应考,首先要明白这段时间再努力,也不会有奇迹出现,因此临考前不要搞突击练习,不要搞大题量的训练,也不要再做新题"撒大网",而应该采取"收缩战术",在做过的题中找漏洞,做一些巩固性的复习,避免把身心搞得过于疲劳。

  此外,在考试前,考生和家长有必要对考试结果有充分的思想准备,并为这一结果找到解决方案,可以说,这是每一个考生和家长在考前的"必修课"。

  二、考前最佳状态:"适度紧张"

  情绪的好坏直接影响考生的学习效率和考试成绩,考前心理不外乎3种情况:一种是过度紧张,一种是满不在乎,还有一种是适度紧张。前两种情况都不足取,只有"适度紧张"才是最佳状态,在这种状态下,考生信心十足,平心静气,精力集中,思维敏锐,答题准确。  

  提醒学生:适度紧张有三大"窍门"

  如何才能达到"适度紧张"状态呢?这里向考生提供几个调整考前心理状态的小窍门:

  1、劳逸结合,有张有弛。目前,不少考生不同程度地患上了"考试焦虑症",症结就在于"一心只读圣贤书",生活安排得太单调。有这样一个著名的公式:"8-1〉8",意思是从8小时中拿出1小时运动、娱乐或休息,尽管只学了7小时,效率却胜过学满8小时。在紧张的备考阶段,考生要克服心理压力,合适的体育锻炼能起到很好的调节作用,合适指的是那些对抗性不强的运动,例如在复习间歇跳10分钟绳等等。此外,散散步,听听音乐,晚上看看新闻,都有助于调节情绪、缓解压力。

  2、不开夜车,调整"生物钟"。许多考生在考前都有开夜车的习惯,晚上比白天更兴奋,学习效率更高。然而,考试都是在白天进行,调整自己的"生物钟",让自己能在白天进入最佳状态,这一点对考生来说非常重要。可以采用每天晚上有意识地比前晚早睡几分钟的办法,逐步调整过来。

  3、每天给自己一个积极的心理暗示。每天复习之后,考生通过回想自己这一天的收获,比如"我今天又做对了哪道题"、"我今天又发现了哪个漏洞",对自己一点一滴的收获都加以肯定,以此来调节情绪,以良好的心态迎接中考。

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