冬季防抑郁绑架情绪

        随着冬天的来临，气温逐渐降低，树叶飘零，城市里的景色也日渐萧瑟，不少人发现自己的好情绪仿佛“冬眠”了，积极的心态也落入了冰点。心亦诚抑郁症心理咨询专家说：“这是冬季抑郁症”，又称“季节性情感障碍”。

        心理专家表示，因为冬季气温明显降低，日照少，人体褪黑激素分泌增加，生物钟不能适应冬季日照时间短的变化，导致生物节律紊乱和内分泌失调，造成情绪与精神状态紊乱。   　　

       虽然冬季抑郁症没有那么严重，但是“悲冬”情节也严重影响了人们的正常生活和工作，那要如何预防“冬季抑郁症”呢？心亦诚心理专家建议：

　　一、培养乐观性格。热心助人、广交朋友，增加与他人的交流、理解与情感接触。每天安排一定的文娱活动，逐渐使自己开朗、豁达，努力保持愉快、舒畅的良好心境。

　　二、营养摄入合理。国外营养学家发现，酪氨酸、维生素A、维生素E及维生素B 族对人的情绪和精神有积极的影响，一旦体内经常缺乏上述营养素，可使思维迟缓、焦虑不安。因此应合理摄入富含上述营养素的食品，如玉米、麦片、乳制品等。   　　

        三、多晒太阳。使工作场所和生活房间日照良好，光线充足。提高光照对人体重要性的意识。如果受办公条件限制，无法照射阳光，冬季里则要经常挤出时间外出散步，进行日光浴。   　　

        四、加强冬季锻炼。适宜的运动可以改变人体血液中的激素水平，增强并提高中枢神经的兴奋与抑制的协调过程，加速脑组织的新陈代谢。另外，运动可使体内释放脑内啡，该物质使人欣快，精神振奋，心情舒畅，有助于调节神经系统功能，消除压抑、悲伤等不良心境。   　　

        冬季，万物萧条，可别让心情也跟着萧条，赶快跟心理专家一起来进行一次情绪的“破冰之旅”吧。

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