工作压力大失眠了

导语:失眠对于当代人来说并非一个陌生的词汇,尤其是对于那些生活在大都市的工作一族,往往由于工作压力过大、人际关系紧张而导致各种情绪上的问题,这些问题常常对健康的睡眠带来负面影响。那么,我们应该如何对待失眠呢?

案例:小周,男,29岁。小周最近几周一直失眠,不知是否跟工作压力大有关。上次失眠是在3年前,因为失恋很长一段时间都睡不好觉。当时为了缓解失眠的状况,去医院开了一些疗愈抑郁的药物,服用过后情况有所好转。这次失眠小周不想再靠药物来解决了,但又觉得失眠很影响自己的身体,不知道怎样才能摆脱失眠带来的困扰,于是来机构寻求咨询帮助。

心亦诚心理咨询师解读:  

从小周叙述的话里话外,可以看出失眠确实给小周的生活、工作、学习、健康带来了一些不好的影响,以至于他把失眠看成一种想要摆脱的困扰,对失眠产生了抗拒的心理。
  
失眠是一种睡眠障碍,诱发失眠的原因有很多,比如睡眠环境的突然改变;睡前的一些不良习惯(如喝咖啡,看让自己的兴奋的影片或仍旧保持高度紧张的学习工作状态等);身体上的一些不适(如心脏病)、突发事件、情绪因素(如情绪长时间的处于低落状态,紧张、害怕、担心、抑郁、焦虑等)等。小周上一次失眠因为失恋,属于情绪方面的原因。这一次失眠可能是因为工作压力。工作压力大一方面是因为工作环境中的人际关系紧张带来的,另一方面是因为自己感觉工作任务不能胜任造成的,这些都会给人带来一些不愉快的情绪体验。  

一般来说,失眠的人总会觉得自己身体上存在问题,同时也会担心失眠会危害自己的身体健康,因为这样那样的担心,而导致自己的失眠问题越发严重。这种因担心失眠而产生的焦虑往往是维持失眠状态的罪魁祸首。  

大量研究表明,几乎95%以上的失眠,都由情绪上的或是心理上的原因带来的。很多人注意到自己的失眠后开始抗拒失眠,想要摆脱失眠,而这种心理冲突是导致失眠加重的内在原因。  

以下提供了一些建议,以帮助失眠患者更好地面对自己的失眠状况:  
1. 确保排除那些导致失眠的因素,比如环境上的、不良习惯上的等等; 
2. 安排规律的生活作息,养成定时起床定时睡觉的好习惯;  
3. 睡前半个小时不宜进行激烈的体育或脑力活动,尝试着听听音乐、舒展一下自己的身体、放松一下自己的心情; 
4. 不困的时候不要躺在床上,困了再睡,实在睡不着就起来做点别的事,直到困了为止。  

如果以上的自我调整不奏效,建议你联系专业的心理咨询机构来专业解决,还自己一个“一觉到天亮”的痛快、舒爽体验!

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