岁数大的人失眠咋办

案例:老赵,男,67岁。自我感觉现在不如从前睡眠好了,以前是“沾枕头就着”,现在躺在床上翻来覆去睡不着,一个晚上还要起夜几次。越来越感觉好好睡一觉是件奢侈的事了。也不知道该怎么进行改善和调理。

心亦诚心理咨询师解读:

老年人睡眠质量不佳存在着几方面的原因:

生理性因素。年龄越大,睡得越少。神经细胞随年龄的增长而减少,睡眠又是脑部的一种活动现象,由于老年人神经细胞的减少,自然就能引起老年人睡眠障碍,而失眠则是最常见的症状。

心理社会因素。相关统计报告显示,老年人中有抑郁状态及抑郁倾向的比例明显高于年轻人。抑郁症多有失眠、大便不通畅、心慌等症状,其睡眠障碍主要表现早醒及深睡眠减少。随着患者年龄的增加,后半夜睡眠障碍越来越严重,主诉多为早醒和醒后难再入睡。此外,来自家庭、邻里等的心理社会因素,均可引起老年人的思考、不安、怀念、忧伤、烦恼、焦虑、痛苦等,都可使老年人产生失眠症。主要特点为入睡困难,脑子里想的事情总摆脱不掉,以至上床许久、辗转反侧,就是睡不着。或者刚刚睡着,又被周围的声响或恶梦
惊醒,醒后再难以入睡。

疾病因素。老年人随着年龄的增长,脑动脉硬化程度逐渐加重,或伴有高血压、脑出血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹等疾病,这些疾病的出现,都可使脑部血流量减少,引起脑代谢失调而产生失眠症状。另外,进入老年,全身性疾病发生率增高,老年人多患有心血管疾病、呼吸系统疾病,以及其他退行性脊椎病、颈椎病、类风湿性关节炎、四肢麻木等。这些病,可因为疾病本身或伴有症状而影响睡眠,加重了老年人的失眠。

夜尿增多。夜尿次数增多是老年人的普遍现象,除了利尿剂会增加夜尿次数外,老年人逼尿肌功能紊乱以及前列腺肥大,膀胱内残余尿多,也会导致夜尿次数增多,从而扰乱睡眠。

其他还有环境、药物、白天睡眠过多等原因也可导致老年人睡眠质量不好。

老人健康睡眠需要注意以下方面:
1、晚饭不宜过饱导致入睡难;睡前不宜饮茶、咖啡,不宜抽烟饮酒;不宜看电视时间过长,尤其是不宜看情节紧张、使人激动的内容;睡前不宜思考问题;要养成睡前热水洗脚的习惯。
2、早睡早起按时休息,不干扰睡眠生物钟。
3、每天睡眠时间一般60-70岁者平均每天睡8小时,70-90岁者每天睡9小时,90岁以上高龄老人每天睡10-12小时。睡眠以醒后疲劳感消失,全身舒适,精力充沛,头脑清醒为宜。另外午睡时间不宜过长,0.5-1个小时就好,以免影响夜间睡眠。
4、右侧卧位最适宜,不要张口呼吸或掩面入睡。
5、睡眠环境安静,室温适宜,空气流通,避免强光照射,不要睡在风口。疲劳打盹或睡觉最好上床躺下。
6、选择辅置棉垫的木板床为好,枕头高低和质地要适中,被褥松软柔和、干燥、舒适。

心亦诚心理咨询中心温馨提示:

导致老年人睡眠不好很多时候是多种因素综合影响的结果。心理社会因素是导致老年人睡眠障碍的一大原因,这是可以通过专业的心理咨询来改善的。如果您自己或者您家老人有这方面的需要,可以联系专业的心理咨询机构来专业解决。

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