怀孕失眠如何是好

导读:很多怀孕初期的女性由于兴奋和紧张常常会出现失眠症状,不少孕妇在孕后期也容易出现失眠现象。 长期失眠影响身体健康也不利于宝宝成长。该如何来缓解孕期失眠呢?

案例:倩倩(化名),女,31岁,怀孕34周,每天晚上基本能睡5个小时左右,到3点多醒来就不好睡着了,白天能睡一两个小时,这样的状态有一段时间了。最近,倩倩因为担心这样下去会对胎儿产生影响,焦虑不安更睡不好觉了。于是联系机构进行心理调节。

心亦诚心理咨询师解读:

孕期失眠有可能是身体激素改变引起的,也有可能是和孕期担心胎儿心情紧张引起的,长期的失眠使孕妇的精神状态受到很大影响,也会影响宝宝的生长发育。

这里有一些自我调整的办法供参考:

1.不赖床、不补觉。如果你在床上躺了15分钟还不能入眠,那就起来做些单调而轻松的事情,譬如:看看书、看看电视等等,等有困意了在上床躺下。即使晚上睡得不好,第二天也按时起床。

2.保持睡前心情平静。一些人上了床白天发生的事情就会在脑子里过一遍,不愉快、愉快的部分都会让人兴奋,使人无法快速入睡。正确的做法是睡前两小时抽十多分钟集中精力把白天的事情想一想,问题该如何处理、简单确定第二天要做的事情。这种方式顺应大脑工作规律,提前完成大脑工作,有利于放松大脑较快入睡。

3.睡前不饮食令人兴奋的食物,比如咖啡、可口可乐和巧克力,或者抽烟(抽烟对胎儿影响大)等。

4.睡前吃点东西。睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果,或者喝一杯牛奶。不要吃太甜的东西,容易使人紧张。

5.养成睡前停止思考。睡觉之前,可以听听舒缓悠扬的音乐。

6.晚间散步运动。选择居家附近,距离不要太长。散步可以放松肌肉,使身体舒活,运动之后人就会感到困乏想睡觉。

7.睡前洗个热水澡。在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠。

心亦诚心理咨询中心温馨提示:

以上调整如果不奏效,建议你联系专业的心理咨询机构来专业调整。孕期失眠更多是心因性原因导致的恶性循环,专业的心理咨询师会与孕妇一道,探索导致她失眠的根本原因,找到并处理掉,症状自然消失,睡眠得到恢复。

咨询电话:010-67832940     15601380980

QQ:441326178     592379370

交流微信【xinyichengzixun】


在线用户

目前有 101 游客 和 0个会员 在线

心理资讯

心亦诚心理咨询中心为顺义高丽营社区开展讲家训传美德树家风主题活动 心亦诚心理咨询中心为顺义高丽营社区开展讲家训传美德树家风主题活动 中华民族自古就有“修身、齐家、治国、平天下”的安世之道。千百年来,中华优秀文化通过一代代家庭长辈的言传身教和家风传承,深入到每个中国人的血脉中。家风 阅读更多
亦心社工事务所在博兴街道中芯花园社区讲授社工团建心理课程 亦心社工事务所在博兴街道中芯花园社区讲授社工团建心理课程  4月20日,亦心社工事务所在大兴区博兴街道中芯花园社区讲授社工团建心理课程。 阅读更多
4月10日我机构首席心理专家刘爱民老师应邀主持“高丽营镇社区亲子活动—大手拉小手 同心画未来”活动 4月10日我机构首席心理专家刘爱民老师应邀主持“高丽营镇社区亲子活动—大手拉小手 同心画未来”活动     一画一世界,绘画跟音乐一样,向来被视为是表达内心世界最直接也是最能令人感同身受的方式。绘画与心理是一种密不可分的关系。 阅读更多

Sidebar


Keywords: 青少年心理咨询 北京心理咨询 婚姻情感咨询 抑郁症咨询 模拟高尔夫 天堂寨旅游 房地产行业猎头 盛泽征婚 微波治疗仪 工作服定做厂家 三亚婚庆公司 海盗加速器 信阳租车 穿孔纸面板 清洁生产 人参皂苷Rg3 电子元器件采购 汽车美容加盟 盛泽征婚 上海网店培训 齐齐哈尔汽车租赁 南昌靓号 冰淇淋加盟 南京智能家居 虚拟主机 儿童摄影 GE四维彩超 中药对照品 中国婴童网 喊话器 保定婚纱摄影 汽车美容加盟 工业设计公司 Your Baby Can Learn课程 厦门微信营销 海关数据 半永久化妆 二维码防伪标签 国徽制作