睡眠5大禁忌

      睡眠不好有很多原因,噪音、恐惧、焦虑、兴奋、压力等情况都会造成睡眠不好,那么睡眠不好应该吃什么药呢?科学睡眠要牢记哪些注意事项呢?下面让我们一起来了解一下吧!

  睡眠不好吃什么药
  “导眠八味”
  是精选野生百合、速溶灵芝、炒制酸枣仁、多年生柏子仁、紫红桑椹、微胶山楂、恒温麦芽、紫丹参等八味珍贵药材、通过高科技萃取提炼的药食两用产品,具有引导睡眠、活血化瘀、消食健脾,养心安神、提高机体免疫等作用,尤其对引导失眠者快速入睡具有特别功。
  还可以尝试以下方法:
  1、大枣小麦汤:取大枣,小麦,冰糖,先取大枣、小麦水煎去渣取汁,纳入冰糖煮化顿服,每晚1次,有助于入眠。
  2、水果催眠:过度疲劳而失眠的人,临睡前吃苹果、香蕉等水果,可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。
  3、牛奶催眠:牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。
  睡眠最佳时间:最佳时间为21-22点
  科学睡眠的五大禁忌
  1.忌喝酒助睡。
  酒精虽然可以帮助人们快一些入睡,但入睡后的睡眠质量不高。睡前饮酒过多的人在睡眠过程中会频繁醒来,且深度睡眠的时间大大减少,第二天早上会醒得很早。
  2.忌开电风扇空调。
  许多人喜欢整夜不停的开电风扇空调睡觉,其实这样对身体不利。入睡后,人体血液循环减慢,抵抗力减弱,开着电风扇吹风极易受凉,容易感冒。
  3.忌裸露胸腹。
  即使是热得难以入睡的晚上,也常有不少人因受凉发生腹痛腹泻。天气再热也应把被单盖在胸腹部,以免受凉而生病。
  4.忌靠沙发、椅子而睡。
  靠沙发、椅子而睡会造成吸入氧气不足,头部血流量减少而出现“脑贫血”。伏案睡,以手代枕还会造成压迫眼球、手脚麻木、某些肌肉群仍处于紧张状态而得不到充分休息。
  5.忌刻意补睡。
不少上班族在5天工作日内睡眠严重不足,单靠“双休日”恶补。然而,睡多了之后,人处于浅睡眠状态,睡眠效率低。而且,补觉只限于短时间睡眠缺乏,对身体造成的伤害是补不回来的。
最重要的是,如果睡眠不好已经对人造成长期的困扰,建议咨询专业的心理医生,从心理学角度彻底解决睡眠障碍。

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