失眠也是情绪病

         失眠似乎成为“流行病”,不仅老年人爱失眠,很多年轻的白领也加入失眠人群。正值事业上升期张先生,经常会有各种吃饭娱乐等的应酬,他是典型的熬夜族,他的睡眠时间一减再减,久而久之即使没有应酬活动,他也会凌晨三四点才能睡着,成为了失眠一族。马先生作为某杂志的执行主编会经常在杂志清样前几天与电脑过夜,为了提神醒脑,他经常喝咖啡或是功能饮料,因此一夜无眠成了家常便饭。担任某媒体市场总监的康女士也有这样的困绕,因为工作压力大,她有时会强迫自己早早上床睡觉,为了次日的活动能有一个精神饱满的状态出现,但是常常是事与愿违,越是想让自己早些睡着,反而越清醒。这些看似时尚的生活如今成为年轻白领们无眠的借口,虽然说,有的白领企求第二天来个恶补睡眠,但是,头晕,腰酸腿痛,记忆力减退等失眠后遗症着实让白领们很受伤。

失眠其实是一种情绪病

         北京心亦诚心理咨询中心的刘老师表示,失眠一定意味着生活中有未解决好的要事或者有未了结的重要情结存在。这种失眠情况多是由心理因素促成的,即心事太多,压力太大。比如有一些人,自己白天犯了错误,晚上就会常想,这也是导致失眠的心理因素,所以只要我们知错就改,才能有好的睡眠;有一些人担心自己睡过头误事,因而常出现早醒;有一些人在晋升、职称评定快要公布前,处于期待兴奋状态而失眠;还有些人受到突发事件刺激后,睡觉时始终处于焦虑不安的状态。这些都属于主观难以控制的失眠症,是由于抑郁症和焦虑症引起的,往往会形成恶性循环。

        刘老师说,失眠患者中多数人具有追求完美的个性,他们往往对自己、对身边的人,甚至对社会都有过高的、不切实际的要求,不允许自己失败,一旦事与愿违,情绪就会坠入谷底。因为失眠与焦虑、抑郁情绪有关,而女性情感相对丰富,所以受情绪影响而失眠的女性多于男性。一些比较好强的女性,一旦遭受了不如意再加上不善于与人沟通,就爱思来想去,一旦出现心理落差,都会出现严重失眠。     

如何判定自己是否失眠?

        刘老师介绍说,其实,每个人都可能有短暂的失眠,比如搬入新家、换了新环境,或者碰到不开心的事等都会引起暂时的睡眠障碍,但一般几天后就会消失。也有很多人认为,晚上没睡好,早上可以再多赖会儿床,白天抽空还可以睡上一觉来给自己补觉。这种做法也不对,因为白天把觉补了,到了晚上该睡觉的时间就又睡不着了。这样一天天就会形成恶性循环,从而出现失眠问题。

        那么如何判定自己是否有失眠症状?可以从以下四个情况来判断,一是躺在床上超过30分钟没有睡着的;二是半夜老醒,醒来的次数超过两三回的;三是天还没亮就醒了,俗称早醒;四是夜夜做噩梦,噩梦的情节如同电视连续剧一样。如果只是偶尔或短暂性睡不着觉或者睡得不好,但是第二天人精力很充沛,情绪很愉快,上班不出错,按照WHO的标准,这种情况不能诊断为失眠。如果出现了上述失眠症状,且连续两周以上有头晕胀痛、心慌心烦等症状,明显影响工作、学习和社会活动时,就应求诊了。

如果失眠了,我们应该怎么做?

        对于身受失眠痛苦的人,通常会服用安眠药。刘老师说,最好不要吃有成瘾性的安眠药,安眠药往往治标不治本,时间长了,所带来的“药物依赖症”还会加重病情。失眠只是一种症状,就如同感冒后发烧一样。但如果你把发烧当成一种病,仅仅用退烧药治疗发烧是很难治好感冒的,所以,失眠者关注的主要问题应该是治疗造成失眠的原发病。一旦出现失眠,越暗示自己可能失眠,那就会“想象成真”不能入眠。即使睡不着,也不要怕,要用平和的心态对待它,不要恐慌,并告诉自己:既然睡不着觉不是自己主观所能控制的,那么不妨跟它和平相处,允许自己有几天失眠的现象。如果整天担心失眠好不了,无形中跟它较劲,就非常容易促使睡眠障碍出现。任何情绪都好比抛物线,有发生、发展、高潮、下降和结束的阶段。失眠也是一种情绪,只要不给它“能量”,不过分关注它,顺其自然,这种情绪就会随着时间的推移慢慢平静。只要我们以平常心对待每一件事,不让事情影响情绪,就不会失眠。

        对于年轻人来说,如果失眠了,就需要实际地去完成事情或者将潜在的情结意识化,解决过去留下的伤痛、哀怨、遗憾、悔恨之类的未了事情。刘老师说,年轻人面对失眠不能畏惧,因为失眠可能对你仅仅是一种提示:你是一个生命力旺盛、潜在能力大的人,你并不需要原来那样多的睡眠。你只要明智地接受现在的睡眠时间就足以体力充沛。

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